程序员一般寿命有多久呢？这个可能是个有中国特色的问题

近来看到网上有个很热烈的讨论话题，那就是“程序员一般寿命有多久呢”，看到之后不由得觉得有点喜感。可能大家被很多网络段子影响到了，觉得程序员就是老得快。又或者被不少猝死新闻吓到了，但是正常来说，程序员这个职业一般而言并不会明显地影响寿命。

会显著地影响寿命的，是不健康的996工作制度，而一旦一份工作以996或者007为是常态的话，那么不管你是做什么的，恐怕健康都会大受影响（996即从早上九点工作到晚上九点，一周六天，007则是更变态的0点到0点，一周七天）。

除了肉体的寿命之外，另一个关注点是程序员的职业寿命了，比如广泛流传的到了35岁就会被“优化”，这个现象则似乎已经出现在很多行业了，并不只是程序员需要担心这个问题。这个问题和前者其实相辅相成，正是因为高强度的工作制度，所以才导致很多人到了35岁就开始坚持不住而面临被“优化”的安排。而且就算不是到了35岁就会失去工作，现在很多行业都存在35岁之后找工作很困难的现象了。

而上面两点是中国目前用工环境的一个大问题，其实其他国家普遍范围内是不至于会出现“程序员能活多久”或者“35岁被优化”之类问题的。甚至往往相反，一个35岁左右的劳动力，往往是具有充足经验而又属于年富力强的年龄，反而应该是行业乃至社会的中坚力量，不应该需要被“优化”。所以这些问题难免是带有一点中国特色了。

有些问题太复杂太宏大，实在不可能三言两语找到解决办法，甚至其实大家知道存在一些方法肯定能起到一定作用的，但是又根本无法正常说出来，你懂的。所以还是回到程序员寿命的问题上去吧，网上确实存在一些夸张的段子（比如“35岁危机”），但程序员这个职业本身并不会直接缩短寿命。和其他职业一样，程序员的寿命主要取决于个人健康状况、生活习惯、工作环境、心理压力管理以及遗传因素等，而非职业本身。所以一般而言，程序员的寿命和一般人寿命是差不多的，不会有显著的区别，一般人的平均寿命是七十多到八十多左右（根据所在地区和人群组成有所不同），那么程序员寿命就与此大致相同。

不过，程序员的工作特点确实可能带来一些潜在的健康风险，如果不加以重视和管理，长期积累可能影响健康：

📍 常见的健康风险因素

久坐不动： 长时间面对电脑，缺乏身体活动，容易导致肥胖、心血管疾病、颈椎病、腰椎间盘突出、静脉曲张等。

用眼过度： 长时间盯着屏幕，易导致干眼症、视力下降、眼疲劳等。

作息不规律/睡眠不足： 项目赶工、线上故障处理、跨时区协作等可能导致熬夜、加班，扰乱生物钟，影响免疫力和内分泌。

高压力与精神紧张： 技术更新快、项目截止期限紧、解决复杂Bug、线上系统稳定性责任等带来持续压力，可能导致焦虑、抑郁、职业倦怠。

饮食不健康： 依赖外卖、快餐、零食，蔬果摄入不足，可能导致营养不均衡、消化系统问题。

社交活动减少： 长时间专注代码可能减少人际交往，影响心理健康。

重复性劳损： 如“鼠标手”（腕管综合征）等。

📍 积极的一面和改善措施

重要的是，这些风险并非不可避免，且程序员群体通常具备以下优势：

知识获取能力强： 更容易接触到健康信息和科技工具（如健身App、健康监测设备）。

收入相对可观： 有能力负担更好的医疗保健、健身设施和健康食品。

工作灵活性： 很多公司提供远程办公或弹性工作制，便于安排运动和休息。

✅ 程序员如何保持健康、延长健康寿命

规律运动： 每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车） + 力量训练。利用站立式办公桌、设置闹钟每小时起身活动5-10分钟。

科学用眼： 遵循“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外20秒），调整屏幕亮度对比度，使用防蓝光眼镜（效果有争议，但可能缓解疲劳）。

保证睡眠： 尽量保证7-9小时高质量睡眠，建立规律作息，睡前远离电子设备蓝光。

健康饮食： 多喝水，增加蔬果、全谷物摄入，减少高糖高油加工食品，规律三餐。办公室备些坚果、水果作为健康零食。

压力管理： 培养兴趣爱好（运动、音乐、阅读等），练习正念冥想，学会说“不”，必要时寻求专业心理咨询。技术债和加班文化不该以健康为代价。

保持社交： 主动与家人朋友联系，参与线下社区或兴趣小组活动。

优化工作环境： 使用符合人体工学的椅子、键盘、鼠标，调整显示器高度。

定期体检： 及早发现并干预潜在健康问题，不要等身体亮红灯才重视。

工作与生活平衡： 明确工作界限，下班后尽量脱离工作状态，享受生活。你的价值不只由代码定义。

以上这些建议，哪怕你不是程序员，应该也有很大可能用得上，希望能作为参考，并且尽可能作出一些针对性改善。毕竟对自己健康的投资，自己是能最直接体验到收益的。

📊 总结

程序员没有特定的“职业寿命”。 和普通人一样，寿命取决于综合因素。

职业特性带来潜在健康风险，但完全可以主动管理。 久坐、高压等问题在现代办公室工作中普遍存在，并非程序员独有。

健康的生活方式是关键。 通过积极锻炼、规律作息、均衡饮食、有效减压，程序员完全可以拥有和普通人一样甚至更长的健康寿命。

关注“健康寿命”比单纯关注“寿命”更重要。 目标是在延长生命长度的同时，保持高质量的生活状态和充沛精力。

其实很多业界大佬，都是在年纪不小的时候还在作出重要贡献的，大家熟悉的比尔盖茨也担任了很多年微软的首席软件工程师。许多资深程序员在50岁、60岁甚至更大年龄依然活跃在技术一线或管理岗位（看看Linux之父Linus Torvalds、Python之父Guido van Rossum等行业常青树）。关键在于终生学习、保持热情，并始终将健康放在首位。你的职业生涯不应是一场短跑冲刺，而是一场装备完善的马拉松。 💪

希望有朝一日可以看到不再有那么多人关心程序员能活多久，以及不再有人需要担心35岁魔咒。